โรตีกล้วยไข่ราดนมข้น 1 ชิ้นอยู่ที่ประมาณ 350–450 แคลอรี่ โรตีธรรมดาใส่นม+น้ำตาลราว 250–300 แคลอรี่ แป้งที่ทอดบนเนยมาการีนคือฐานแคลก้อนใหญ่ก่อนถึงท็อปปิ้งเสียอีก
โรตีคือแป้งนวดน้ำมันที่เอาไปทอดบนกระทะเนยอีกชั้น — ยังไม่ทันใส่อะไรก็ ~200 แคลอรี่แล้ว กล้วยเพิ่มมาไม่เท่าไหร่ แต่ไข่ นมข้นหวาน และช็อกโกแลตที่ราดต่างหากที่พาไปแตะห้าร้อย
แคลอรี่และสารอาหารของโรตีกล้วยไข่
| แบบ | เสิร์ฟ | แคล | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| โรตีใส่นม+น้ำตาล | 1 ชิ้น | 275 | 5 g | 40 g | 11 g |
| โรตีกล้วยไข่ราดนมข้น | 1 ชิ้น | 400 | 8 g | 56 g | 17 g |
| โรตีกล้วยไข่ + ช็อกโกแลต/นูเทลล่า | 1 ชิ้น | 480 | 8 g | 66 g | 21 g |
| โรตีเปล่า ไม่ราดอะไร | 1 ชิ้น | 200 | 4 g | 28 g | 8 g |
ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน
สั่งโรตีกล้วยไข่ยังไงให้แคลต่ำลง
- ขอ “ไม่ราดนมข้น” หรือราดน้อย ตัดไป 60–100 แคลอรี่แบบรสยังอร่อย
- โรตีกล้วย (ไม่ใส่ไข่ ไม่ราดนม) คือจุดสมดุลของความฟินต่อแคลที่ดีที่สุด
- แบ่งครึ่งกับเพื่อนเสมอ — โรตีหนึ่งชิ้นคือของหวานสำหรับสองคนโดยดีไซน์
เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ
- ข้าวเหนียวมะม่วง — ประมาณ 350–450 แคลอรี่
- กล้วยน้ำว้า — ประมาณ 55–65 แคลอรี่
- ทาโกะยากิ — ประมาณ 60–70 แคลอรี่
คำถามที่พบบ่อย
โรตีกล้วยไข่ 1 ชิ้นกี่แคล?
ประมาณ 350–450 แคลอรี่ ถ้าราดช็อกโกแลตเพิ่มขึ้นไปถึง 480–520 แคลอรี่ เทียบเท่าอาหารหนึ่งมื้อ
โรตีธรรมดากี่แคล?
โรตีใส่นม+น้ำตาลราว 250–300 แคลอรี่ โรตีเปล่าไม่ราดอะไรราว 200 แคลอรี่
กินโรตียังไงไม่ให้พัง?
เลือกโรตีกล้วยไม่ราดนมข้น แบ่งครึ่ง และนับเป็นของหวานใหญ่ของวัน — อย่ากินตบท้ายมื้อเย็นที่กินเต็มอยู่แล้ว
ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ