ตารางแคลอรี่

แคลอรี่อาหารไทย 105+ เมนู กี่แคลบ้าง

ค้นเมนูที่กำลังจะกิน แล้วดูค่าแคลอรี่โดยประมาณต่อหนึ่งจานหรือหนึ่งหน่วยปกติ เมนูที่มีลิงก์กดเข้าไปดูสารอาหารแบบละเอียด ทั้งโปรตีน คาร์บ ไขมัน และวิธีสั่งให้แคลต่ำลงได้

แคลอรี่ข้าว ไข่ และเมนูพื้นฐาน

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ไข่ต้ม1 ฟอง70–80 แคล
ไข่ดาว1 ฟอง105–125 แคล
ข้าวสวย1 ทัพพี80–130 แคล
ข้าวกล้อง1 ทัพพี75–125 แคล
ข้าวไรซ์เบอร์รี่1 ทัพพี72–120 แคล
ปลากระป๋อง1 กระป๋อง140–250 แคล
ขนมปังโฮลวีท1 แผ่น60–90 แคล
แซลมอนซาซิมิ1 ชิ้น / 100 g30–210 แคล

แคลอรี่ข้าวจานเดียว

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ข้าวกะเพราหมูสับ ไข่ดาว1 จาน600–700 แคล
ข้าวมันไก่1 จาน580–650 แคล
ข้าวมันไก่ทอด1 จาน650–720 แคล
ข้าวขาหมู1 จาน600–700 แคล
ข้าวหมูแดง1 จาน500–580 แคล
ข้าวหมูกรอบ1 จาน580–660 แคล
ข้าวคลุกกะปิ1 จาน450–550 แคล
ข้าวผัดหมู1 จาน500–580 แคล
ข้าวผัดอเมริกัน1 จาน750–850 แคล
ข้าวไข่เจียว1 จาน450–520 แคล
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่1 จาน500–600 แคล
ข้าวซอยไก่1 ชาม550–650 แคล
ข้าวหน้าเป็ด1 จาน550–650 แคล
โจ๊กหมู1 ถ้วย220–300 แคล
ข้าวต้มหมู1 ชาม220–280 แคล

แคลอรี่ก๋วยเตี๋ยวและเมนูเส้น

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู1 ชาม300–380 แคล
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ1 ชาม380–450 แคล
ก๋วยเตี๋ยวเรือ1 ชาม350–430 แคล
เย็นตาโฟ1 ชาม350–420 แคล
ผัดไทยกุ้งสด1 จาน480–600 แคล
ผัดซีอิ๊ว1 จาน520–620 แคล
ราดหน้าหมู1 จาน480–580 แคล
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่1 จาน500–600 แคล
สุกี้น้ำ1 จาน300–380 แคล
สุกี้แห้ง1 จาน450–550 แคล
บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง1 ชาม400–480 แคล
ขนมจีนน้ำยา1 จาน330–450 แคล
เกาเหลา1 ชาม150–250 แคล
มาม่า (บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป)1 ซอง250–350 แคล

แคลอรี่กับข้าว แกง และเมนูผัด

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
แกงเขียวหวานไก่1 ถ้วย (ไม่รวมข้าว)220–280 แคล
แกงเผ็ดเป็ดย่าง1 ถ้วย (ไม่รวมข้าว)260–320 แคล
แกงส้มผักรวม1 ถ้วย (ไม่รวมข้าว)120–180 แคล
ต้มยำกุ้งน้ำใส1 ถ้วย100–150 แคล
ต้มยำกุ้งน้ำข้น1 ถ้วย220–300 แคล
ต้มข่าไก่1 ถ้วย260–340 แคล
ผัดกะเพราหมูสับ (เฉพาะกับข้าว)1 จาน (ไม่รวมข้าว)350–430 แคล
ผัดผักบุ้งไฟแดง1 จาน150–220 แคล
ไข่เจียว1 จาน220–280 แคล
หมูทอดกระเทียม1 จาน320–400 แคล
ปลาทอดน้ำปลา1 ตัวเล็ก250–350 แคล
แกงมัสมั่นไก่1 ถ้วย (ไม่รวมข้าว)300–380 แคล
พะแนงหมู1 ถ้วย (ไม่รวมข้าว)280–350 แคล
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ1 ถ้วย90–140 แคล
ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์1 จาน (ไม่รวมข้าว)350–430 แคล
ปลานึ่งมะนาว1 ตัวเล็ก180–240 แคล
ผัดผักรวม1 จาน120–180 แคล
ผัดคะน้าหมูกรอบ1 จาน300–380 แคล
ต้มเลือดหมู1 ชาม120–180 แคล
ผัดกะหล่ำปลี1 จาน130–220 แคล

แคลอรี่ส้มตำและอาหารอีสาน

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ส้มตำไทย1 จาน120–160 แคล
ส้มตำปูปลาร้า1 จาน90–130 แคล
ตำซั่ว1 จาน180–240 แคล
ลาบหมู1 จาน220–300 แคล
น้ำตกหมู1 จาน250–320 แคล
คอหมูย่าง1 จาน300–400 แคล
ไก่ย่าง1/4 ตัว280–350 แคล
ซุปหน่อไม้1 จาน60–120 แคล
ข้าวเหนียว1 ห่อเล็ก170–200 แคล

แคลอรี่ยำและสลัด

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ยำวุ้นเส้น1 จาน180–260 แคล
ยำมาม่า1 จาน350–450 แคล
ยำปลากระป๋อง1 จาน150–210 แคล
สลัดผัก1 จาน60–280 แคล

แคลอรี่ของทอดและของว่าง

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ไก่ทอด (น่อง/สะโพก)1 ชิ้น220–300 แคล
ปีกไก่ทอด1 ชิ้น120–150 แคล
หมูปิ้ง1 ไม้90–130 แคล
ไส้กรอกอีสาน1 ไม้150–260 แคล
ลูกชิ้นทอด6 ลูก180–240 แคล
ปอเปี๊ยะทอด1 ชิ้น90–120 แคล
กล้วยทอด1 ชิ้น120–170 แคล
เกี๊ยวทอด1 ชิ้น45–60 แคล
เฟรนช์ฟรายส์1 ที่ (เล็ก)230–450 แคล
นักเก็ตไก่1 ชิ้น45–55 แคล
หมูสะเต๊ะ1 ไม้60–85 แคล
ทาโกะยากิ1 ลูก60–70 แคล

แคลอรี่ผลไม้

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
กล้วยน้ำว้า1 ผล55–65 แคล
กล้วยหอม1 ผล100–120 แคล
ฝรั่ง1 ผล100–150 แคล
ฝรั่งแช่บ๊วย1 ถุง160–190 แคล
มะละกอสุก1 จานรอง45–90 แคล
ส้ม1 ผล45–60 แคล
สับปะรด1 จานรอง50–90 แคล
ทุเรียน1 พู130–190 แคล

แคลอรี่ขนมและเครื่องดื่ม

เมนูเสิร์ฟแคลอรี่ (โดยประมาณ)
ชาไทยเย็น1 แก้ว200–260 แคล
ชาเขียวเย็น1 แก้ว180–250 แคล
กาแฟเย็น1 แก้ว180–250 แคล
โอเลี้ยง1 แก้ว110–130 แคล
โกโก้เย็น1 แก้ว250–320 แคล
น้ำอัดลม1 กระป๋อง130–150 แคล
ข้าวเหนียวมะม่วง1 จาน350–450 แคล
บัวลอยน้ำกะทิ1 ถ้วย250–320 แคล
ทับทิมกรอบ1 ถ้วย260–340 แคล
ลอดช่องน้ำกะทิ1 ถ้วย220–300 แคล
โรตีกล้วยไข่1 ชิ้น350–450 แคล
น้ำเต้าหู้1 แก้ว80–180 แคล
กาแฟดำ / อเมริกาโน่1 แก้ว5–90 แคล
ชานมไข่มุก1 แก้ว300–450 แคล
เบียร์1 กระป๋อง/ขวด140–280 แคล

อ่านค่ายังไง: เมนูจานเดียวมักรวมข้าวแล้ว ส่วนหมวดกับข้าวและแกงยังไม่รวมข้าว ถ้ากินกับข้าวสวยให้บวกเพิ่มประมาณ 80 แคลต่อ 1 ทัพพี ค่าทั้งหมดเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

อยากรู้ว่าตัวเองควรกินวันละกี่แคล ลองใช้ เครื่องคำนวณ TDEE หรืออ่าน วิธีนับแคลเพื่อลดน้ำหนัก และถ้ากำลังเลือกแอปอยู่ ดู เปรียบเทียบแอปนับแคล 6 ตัว ก่อนได้