เครื่องคำนวณนี้ทำงานยังไง
เครื่องมือนี้คำนวณ BMR (พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ขณะพัก) ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor จากนั้นคูณด้วยระดับกิจกรรมของคุณเพื่อให้ได้ TDEE หรือพลังงานที่ใช้จริงต่อวัน สุดท้ายปรับตามเป้าหมาย เช่น ลดน้ำหนักจะตั้งให้กินน้อยกว่า TDEE ราว 20% อยากเข้าใจเบื้องหลังการคำนวณ อ่านได้ที่ วิธีคำนวณ TDEE และ BMR
ได้ตัวเลขแล้วทำยังไงต่อ
เมื่อรู้แคลเป้าหมายต่อวันแล้ว ขั้นต่อไปคือการนับแคลในแต่ละมื้อให้อยู่ในกรอบนั้น ดูค่าแคลของเมนูที่กินบ่อยได้จาก ตารางแคลอรี่อาหารไทย หรือใช้แอป Toast ถ่ายรูปอาหารเพื่อประเมินแคลอรี่ คาร์บ โปรตีน และไขมันได้ทันที ไม่ต้องพิมพ์ทีละเมนู
คำถามที่พบบ่อย
คำนวณแคลอรี่ต่อวันยังไง?
เริ่มจากคำนวณ BMR ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor จากเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง แล้วคูณด้วยตัวคูณระดับกิจกรรมเพื่อให้ได้ TDEE ซึ่งคือแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ต่อวัน ถ้าจะลดน้ำหนักให้กินน้อยกว่า TDEE ราว 15–20% เครื่องคำนวณด้านบนทำให้อัตโนมัติแล้ว
TDEE คืออะไร?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ต่อวันเมื่อรวมการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายแล้ว ใช้เป็นฐานในการตั้งเป้าแคลอรี่สำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
ควรกินกี่แคลถึงจะลดน้ำหนัก?
โดยทั่วไปให้กินน้อยกว่า TDEE ราว 15–20% ผู้หญิงมักอยู่ที่ราว 1,400–1,600 แคล และผู้ชายราว 1,700–2,000 แคลต่อวัน แต่ตัวเลขที่แม่นยำขึ้นกับร่างกายแต่ละคน ลองคำนวณจากเครื่องด้านบน
เครื่องคำนวณนี้แม่นไหม?
ใช้สูตร Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสูตรหนึ่ง แต่เป็นค่าประมาณการ แนะนำให้ใช้ค่านี้ 2–3 สัปดาห์แล้วปรับตามน้ำหนักจริงที่เปลี่ยนแปลง
เครื่องคำนวณนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มเติมที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ