ชาเขียวเย็นใส่นมแบบร้านชงอยู่ที่ประมาณ 180–250 แคลอรี่ต่อแก้ว ชาเขียวพร้อมดื่มรสหวานขวด 500 มล. ราว 130–180 แคลอรี่ ส่วนชาเขียวชงจืดไม่ใส่อะไรเลยแทบเป็น 0
คำว่า “ชาเขียว” ในไทยกินความตั้งแต่มัทฉะลาเต้หวานมันไปจนถึงชาเขียวชงจืด ๆ แคลจึงต่างกันสุดขั้ว ใบชาและมัทฉะแท้ให้แคลแทบเป็นศูนย์ — ตัวเลขทั้งหมดมาจากนมข้น นมสด และน้ำเชื่อมที่ผสมเข้าไป
แคลอรี่และสารอาหารของชาเขียวเย็น
| แบบ | เสิร์ฟ | แคล | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| ชาเขียวนมเย็น หวานปกติ | 1 แก้ว (16 oz) | 220 | 4 g | 35 g | 7 g |
| หวานน้อย | 1 แก้ว (16 oz) | 165 | 4 g | 24 g | 6 g |
| ชาเขียวขวดรสหวาน | 500 มล. | 155 | 0 g | 38 g | 0 g |
| ชาเขียวไม่หวาน (ชง/ขวดไม่มีน้ำตาล) | 1 แก้ว/ขวด | 2 | 0 g | 0 g | 0 g |
ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน
สั่งชาเขียวเย็นยังไงให้แคลต่ำลง
- ชาเขียวขวด “หวานน้อย” บางยี่ห้อยังมีน้ำตาล 10+ กรัม — เลือกฉลาก “ไม่มีน้ำตาล” เท่านั้นถึงจะ ~0 แคล
- มัทฉะ + นมจืดไม่ใส่น้ำเชื่อม ทำเองได้ที่ ~90 แคลอรี่ ได้รสชาเขียวเต็มในแคลครึ่งเดียวของร้าน
- คาเทชินในชาเขียวช่วยการเผาผลาญจริงแต่น้อยมาก อย่าใช้เป็นข้ออ้างให้แก้วหวาน
เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ
- ชาไทยเย็น — ประมาณ 200–260 แคลอรี่
- ชานมไข่มุก — ประมาณ 300–450 แคลอรี่
- กาแฟดำ / อเมริกาโน่ — ประมาณ 5–90 แคลอรี่
คำถามที่พบบ่อย
ชาเขียวเย็น 1 แก้วกี่แคล?
แบบใส่นมหวานปกติราว 180–250 แคลอรี่ หวานน้อยราว 165 ส่วนชาเขียวจืดไม่ใส่อะไรแทบเป็น 0 แคลอรี่
ชาเขียวขวดกี่แคล?
รสหวานดั้งเดิม 500 มล. ประมาณ 130–180 แคลอรี่ (น้ำตาล 30–40 กรัม) สูตรไม่มีน้ำตาลคือ 0
ดื่มชาเขียวช่วยลดน้ำหนักไหม?
ชาเขียวไม่หวานช่วยในแง่แทนที่เครื่องดื่มหวาน ส่วนผลเร่งเผาผลาญจากคาเทชินมีจริงแต่เล็กน้อยมาก
ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ