กาแฟดำ กี่แคล? อเมริกาโน่ เอสเพรสโซ่ และตัวการที่ทำให้กาแฟอ้วน

กาแฟดำร้อนหรืออเมริกาโน่เพียว ๆ มีเพียง 2–5 แคลอรี่ต่อแก้ว แทบเท่าน้ำเปล่า อเมริกาโน่เย็นใส่น้ำเชื่อมมาตรฐานร้านกาแฟจะอยู่ราว 60–90 แคลอรี่ ส่วนที่ทำให้กาแฟกลายเป็นของหวานคือ นมข้น ครีมเทียม และน้ำเชื่อม

เมล็ดกาแฟและน้ำแทบไม่มีแคล คาเฟอีนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเล็กน้อยด้วย กาแฟจึงเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักชั้นดี — ตราบใดที่ยังดำอยู่ ทุกอย่างที่เติมหลังจากนั้นคือแคลล้วน ๆ และมันสะสมเร็วเพราะเราดื่มทุกวัน

แคลอรี่และสารอาหารของกาแฟดำ / อเมริกาโน่

ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน

สั่งกาแฟดำ / อเมริกาโน่ยังไงให้แคลต่ำลง

• เปลี่ยนจากลาเต้เย็นหวานปกติ (250+) มาเป็นอเมริกาโน่หวานน้อย (40–60) ทุกวัน = ลดได้ราว 6,000 แคลอรี่ต่อเดือนโดยยังได้กาแฟ
• สั่ง “หวานน้อย 25%” ที่ร้านสมัยใหม่ได้เกือบทุกร้าน — น้ำเชื่อม 1 ปั๊มราว 30–40 แคลอรี่
• ครีมเทียม 1 ซองเล็ก (~15 แคลอรี่) ยังพอไหว แต่ 3 ซอง + น้ำตาล 2 ซองก็เท่าขนม 1 ชิ้นแล้ว
• ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย 30 นาที คาเฟอีนช่วยให้ซ้อมได้นานขึ้นเล็กน้อย

เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ

• น้ำเต้าหู้ — ประมาณ 80–180 แคลอรี่
• ชาไทยเย็น — ประมาณ 200–260 แคลอรี่
• ไข่ต้ม — ประมาณ 70–80 แคลอรี่

คำถามที่พบบ่อย