ฝรั่ง กี่แคล? ผลไม้ที่อิ่มที่สุดต่อแคลอรี่

ฝรั่ง 100 กรัมมีประมาณ 68 แคลอรี่ ฝรั่ง 1 ผลกลาง (~200 กรัมส่วนที่กินได้) จึงราว 100–150 แคลอรี่ เคี้ยวนาน อิ่มนาน และให้วิตามินซีสูงกว่าส้มหลายเท่า

ในบรรดาผลไม้แผงหน้าปากซอย ฝรั่งคือตัวเลือกที่นักโภชนาการเชียร์บ่อยที่สุด: น้ำตาลต่ำกว่าผลไม้หวานจัด ใยอาหารสูงจนต้องเคี้ยวช้า ๆ และขายเป็นชิ้นพอดีมือ จุดเดียวที่ทำแคลพังคือพริกเกลือหวาน ๆ กับบ๊วยที่โรยมา

แคลอรี่และสารอาหารของฝรั่ง

ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน

สั่งฝรั่งยังไงให้แคลต่ำลง

• กินฝรั่งสดไม่จิ้มพริกเกลือ ประหยัดได้ 30–60 แคลอรี่ต่อครั้ง (พริกเกลือคือน้ำตาลผสมเกลือ)
• หิวช่วงบ่าย ฝรั่งครึ่งผลอิ่มกว่าขนมปังไส้ต่าง ๆ ที่แคลสูงกว่า 3 เท่า
• กินทั้งเปลือกได้ ใยอาหารส่วนใหญ่อยู่ตรงนั้น ล้างให้สะอาดพอ

เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ

• ส้ม — ประมาณ 45–60 แคลอรี่
• มะละกอสุก — ประมาณ 45–90 แคลอรี่
• กล้วยน้ำว้า — ประมาณ 55–65 แคลอรี่

คำถามที่พบบ่อย