มะละกอ กี่แคล? ผลไม้หวานที่แคลต่ำกว่าที่คิด

มะละกอสุก 100 กรัมมีเพียงประมาณ 43 แคลอรี่ กินเป็นจานรองผลไม้ (~150–200 กรัม) ก็ยังแค่ 65–90 แคลอรี่ ถือเป็นผลไม้รสหวานที่แคลต่ำที่สุดกลุ่มหนึ่ง

ความหวานของมะละกอหลอกให้หลายคนคิดว่าแคลสูง จริง ๆ เนื้อมะละกอน้ำเยอะมาก แคลต่อคำจึงต่ำกว่ากล้วยหรือมะม่วงสุกชัดเจน แถมมีเอนไซม์ปาเปนกับใยอาหารที่ช่วยเรื่องขับถ่าย — ของว่างยามดึกที่ปลอดภัยกว่าขนมทุกชนิด

แคลอรี่และสารอาหารของมะละกอสุก

ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน

สั่งมะละกอสุกยังไงให้แคลต่ำลง

• อยากกินของหวานหลังมื้อเย็น มะละกอ 1 จานรองตอบโจทย์ที่ 78 แคลอรี่ — เค้ก 1 ชิ้นคือ 300+
• กินตอนเช้าคู่โยเกิร์ตช่วยระบบขับถ่ายสองต่อจากปาเปนและโปรไบโอติก
• เลือกสุกพอดี ไม่ต้องเลี่ยงเพราะกลัวหวาน — น้ำตาลรวมต่อจานยังต่ำกว่าผลไม้หวานอื่นมาก

เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ

• ฝรั่ง — ประมาณ 100–150 แคลอรี่
• สับปะรด — ประมาณ 50–90 แคลอรี่
• ส้มตำไทย — ประมาณ 120–160 แคลอรี่

คำถามที่พบบ่อย