ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กี่แคล? 1 ทัพพี 100 กรัม และเทียบข้าวขาว

ข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงสุก 100 กรัมอยู่ที่ประมาณ 120 แคลอรี่ และ 1 ทัพพี (~60 กรัม) ประมาณ 72 แคลอรี่ ต่ำกว่าข้าวขาวเล็กน้อยและใกล้ข้าวกล้องมาก

ไรซ์เบอร์รี่เป็นข้าวสีม่วงเข้มที่ได้จากการผสมข้าวเจ้าหอมนิลกับข้าวขาวดอกมะลิ จุดขายคือแอนโทไซยานินและใยอาหาร ไม่ใช่แคลที่ต่ำเป็นพิเศษ คนคุมแคลจึงควรตักด้วยทัพพีเท่าข้าวปกติ

แคลอรี่และสารอาหารของข้าวไรซ์เบอร์รี่

ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน

สั่งข้าวไรซ์เบอร์รี่ยังไงให้แคลต่ำลง

• แคลใกล้ข้าวขาวมาก อย่าตักเพิ่มเพราะคิดว่า “เพื่อสุขภาพ” — ปริมาณคือตัวตัดสิน
• กินคู่โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่ต้มหรืออกไก่ จะได้มื้อที่อิ่มนานด้วยแคลรวมต่ำ
• ถ้าซื้อแบบกล่องพร้อมกิน ดูช่อง “พลังงานต่อกล่อง” ไม่ใช่ “ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” ซึ่งมักเป็นครึ่งกล่อง

เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ

• ข้าวสวย — ประมาณ 80–130 แคลอรี่
• ข้าวกล้อง — ประมาณ 75–125 แคลอรี่
• ไข่ต้ม — ประมาณ 70–80 แคลอรี่

คำถามที่พบบ่อย