น้ำอัดลม กี่แคล? โค้ก เป๊ปซี่ กระป๋อง-ขวด-สูตรซีโร่

น้ำอัดลมรสโคล่า 1 กระป๋อง (325 มล.) อยู่ที่ประมาณ 135–150 แคลอรี่ จากน้ำตาลล้วนราว 34–38 กรัม (8–9 ช้อนชา) ขวด 500 มล. ราว 210 แคลอรี่ ส่วนสูตรซีโร่/ไลท์คือ 0

น้ำอัดลมคือ “แคลว่างเปล่า” ตำราเรียน: พลังงานทั้งหมดมาจากน้ำตาล ไม่มีโปรตีนหรือความอิ่มใด ๆ ดื่มแล้วหิวเท่าเดิม งานวิจัยลดน้ำหนักแทบทุกชิ้นจึงให้ตัดเครื่องดื่มหวานเป็นข้อแรก เพราะได้ผลมากที่สุดต่อความพยายามที่ใช้

แคลอรี่และสารอาหารของน้ำอัดลม

ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน

สั่งน้ำอัดลมยังไงให้แคลต่ำลง

• เปลี่ยนเป็นสูตรซีโร่คือการลดแคลที่ง่ายที่สุด — รสใกล้เดิม แคลหายไป 100%
• ถ้าเลิกยาก ลดขนาดก่อน: จากขวด 500 มล. เหลือกระป๋องเล็ก 245 มล. ตัดไปเกือบครึ่ง
• โซดาเปล่า + มะนาว คือน้ำซ่าไร้แคลที่แก้อยากน้ำอัดลมได้ดีเกินคาด

เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ

• ชาไทยเย็น — ประมาณ 200–260 แคลอรี่
• เบียร์ — ประมาณ 140–280 แคลอรี่
• กาแฟดำ / อเมริกาโน่ — ประมาณ 5–90 แคลอรี่

คำถามที่พบบ่อย