ข้าวขาหมู 1 จานปกติอยู่ที่ประมาณ 600–700 แคลอรี่ ถ้าเลือกส่วนติดมันและหนังเยอะจะขยับขึ้นไปถึง 720 แคลอรี่ ส่วนที่เอาเฉพาะเนื้อจะเบากว่า
ขาหมูพะโล้เคี่ยวจนเปื่อย ไขมันและหนังจึงเยอะโดยธรรมชาติ แคลของจานนี้ขึ้นกับส่วนที่เลือกและไข่พะโล้ที่มักสั่งเพิ่มเป็นหลัก
แคลอรี่และสารอาหารของข้าวขาหมู
| แบบ | เสิร์ฟ | แคล | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| ข้าวขาหมู (จานมาตรฐาน) | 1 จาน (~350 g) | 650 | 28 g | 80 g | 26 g |
| ติดมัน/หนังเยอะ | 1 จาน (~360 g) | 720 | 26 g | 80 g | 35 g |
| เอาแต่เนื้อไม่ติดหนัง | 1 จาน (~330 g) | 560 | 31 g | 80 g | 16 g |
| + ไข่พะโล้ 1 ฟองไข่พะโล้เพิ่มขึ้นมาราว 75 แคลอรี่ | เพิ่มจากจานปกติ | 725 | 34 g | 81 g | 32 g |
ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน
สั่งข้าวขาหมูยังไงให้แคลต่ำลง
- ขอส่วนเนื้อล้วนแทนส่วนติดมันและหนัง ลดไขมันได้ชัดเจนที่สุด
- สั่งข้าวน้อยและเพิ่มผักดอง/คะน้าลวก ช่วยให้อิ่มโดยไม่เพิ่มแคลมาก
- ระวังน้ำราดที่หวานและมัน ขอราดน้อยหรือแยกได้จะช่วยได้
เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ
- ข้าวหมูแดง — ประมาณ 500–580 แคลอรี่
- ข้าวหมูกรอบ — ประมาณ 580–660 แคลอรี่
- ข้าวมันไก่ — ประมาณ 580–650 แคลอรี่
คำถามที่พบบ่อย
ข้าวขาหมู 1 จานกี่แคล?
ประมาณ 600–700 แคลอรี่ต่อจานปกติ ถ้าติดมันและหนังเยอะอาจถึง 720 แคลอรี่
ข้าวขาหมูกินลดน้ำหนักได้ไหม?
ได้ ถ้าขอเฉพาะส่วนเนื้อ ขอข้าวน้อย และคุมไข่พะโล้กับน้ำราด จะเหลือแคลราว 560
ไข่พะโล้เพิ่มกี่แคล?
ไข่พะโล้ 1 ฟองเพิ่มขึ้นมาประมาณ 75 แคลอรี่
ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ