น้ำเต้าหู้ กี่แคล? หวานปกติ ไม่หวาน ใส่เครื่อง เทียบครบ

น้ำเต้าหู้หวานปกติ 1 แก้ว (250 มล.) อยู่ที่ประมาณ 120–150 แคลอรี่ สูตรหวานน้อยราว 100 และแบบไม่ใส่น้ำตาลเพียง 80–90 แคลอรี่ ถ้าใส่เครื่อง (ลูกเดือย สาคู ฟักเชื่อม) จะขยับไป 180–250 แคลอรี่

น้ำเต้าหู้เป็นเครื่องดื่มเช้าที่มีโปรตีนจริง (6–8 กรัมต่อแก้ว) ต่างจากชากาแฟหวาน ๆ ที่เป็นน้ำตาลล้วน ตัวแปรของแคลคือน้ำตาลที่แม่ค้าเติมกับเครื่องที่ใส่ ถ้าสั่งเป็น เมนูนี้คือมื้อเช้าคุมแคลที่ดีที่สุดหน้าปากซอย

แคลอรี่และสารอาหารของน้ำเต้าหู้

แบบ	เสิร์ฟ	แคล	โปรตีน	คาร์บ	ไขมัน
น้ำเต้าหู้หวานปกติ	1 แก้ว (250 มล.)	135	7 g	20 g	3 g
หวานน้อย	1 แก้ว (250 มล.)	105	7 g	13 g	3 g
ไม่ใส่น้ำตาล	1 แก้ว (250 มล.)	85	7 g	8 g	3 g
ใส่เครื่องรวม (ลูกเดือย สาคู ฟักเชื่อม)เครื่องเชื่อมทุกชนิดคือน้ำตาลเพิ่ม	1 ถ้วย (~300 มล.)	210	8 g	38 g	3 g

ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน

สั่งน้ำเต้าหู้ยังไงให้แคลต่ำลง

สั่ง “หวานน้อย” หรือ “ไม่หวาน” ประหยัด 30–50 แคลอรี่ต่อแก้วโดยรสยังไปได้
ถ้าอยากใส่เครื่อง เลือกลูกเดือยอย่างเดียว (มีใยอาหาร) เลี่ยงฟักเชื่อม/วุ้นหวาน
น้ำเต้าหู้ + ปาท่องโก๋ 1 คู่ = บวกอีก ~180 แคลอรี่จากแป้งทอด — ลดเหลือครึ่งคู่หรือตัดทิ้งวันธรรมดา
แก้วเย็นตามร้านมักหวานกว่าแก้วร้อนเพราะเผื่อน้ำแข็งละลาย สั่งหวานน้อยเป็นพิเศษ

กาแฟดำ / อเมริกาโน่ — ประมาณ 5–90 แคลอรี่
ไข่ต้ม — ประมาณ 70–80 แคลอรี่
ชาไทยเย็น — ประมาณ 200–260 แคลอรี่

คำถามที่พบบ่อย

น้ำเต้าหู้ 1 แก้วกี่แคล?

หวานปกติประมาณ 120–150 แคลอรี่ หวานน้อยราว 100 ไม่ใส่น้ำตาลราว 80–90 แคลอรี่ต่อแก้ว 250 มล.

น้ำเต้าหู้ช่วยลดน้ำหนักไหม?

ช่วยได้เมื่อใช้แทนเครื่องดื่มหวานอื่น เพราะให้โปรตีน 6–8 กรัมที่ทำให้อิ่มจริง สั่งไม่หวานคู่ไข่ต้ม 1 ฟองเป็นมื้อเช้า ~160 แคลอรี่ที่อยู่ท้องถึงเที่ยง

น้ำเต้าหู้กับนมวัว อันไหนแคลต่ำกว่า?

น้ำเต้าหู้ไม่หวาน (85) ต่ำกว่านมวัวจืด (150 ต่อแก้ว) แต่ถ้าเทียบสูตรหวานปกติจะพอ ๆ กัน — ตัวตัดสินคือน้ำตาลที่เติม ไม่ใช่ชนิดนม

ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ