สุกี้น้ำ 1 จานปกติอยู่ที่ประมาณ 300–380 แคลอรี่ เป็นเมนูโปรตีนสูงแคลต่ำ เพราะมีเนื้อสัตว์ ไข่ และผักเยอะ ในน้ำซุปใสที่แทบไม่มีไขมัน จุดที่ต้องระวังคือน้ำจิ้มสุกี้
สุกี้น้ำเป็นหนึ่งในเมนูที่เพื่อนคนลดน้ำหนักชอบ เพราะโปรตีนสูงและผักเยอะ แคลส่วนใหญ่ที่คนพลาดคือน้ำจิ้มสุกี้ที่หวานและวุ้นเส้นที่ใส่มา
แคลอรี่และสารอาหารของสุกี้น้ำ
| แบบ | เสิร์ฟ | แคล | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| สุกี้น้ำรวม (จานมาตรฐาน) | 1 จาน (~450 g) | 340 | 26 g | 34 g | 10 g |
| สุกี้น้ำ ไม่ใส่วุ้นเส้น | 1 จาน (~400 g) | 260 | 26 g | 16 g | 9 g |
| + น้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะน้ำจิ้มสุกี้หวานเพิ่มได้ราว 60 แคลอรี่ | เพิ่มจากจานปกติ | 400 | 26 g | 46 g | 10 g |
ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน
สั่งสุกี้น้ำยังไงให้แคลต่ำลง
- คุมน้ำจิ้มสุกี้ เพราะหวานและมีแคลแฝง จิ้มแต่พอดี
- ลดวุ้นเส้น ถ้าอยากคุมคาร์บ เพราะวุ้นเส้นดูดน้ำจิ้มไว้มาก
- เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก จะได้จานโปรตีนสูงแคลต่ำ
เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ
- สุกี้แห้ง — ประมาณ 450–550 แคลอรี่
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู — ประมาณ 300–380 แคลอรี่
- เย็นตาโฟ — ประมาณ 350–420 แคลอรี่
คำถามที่พบบ่อย
สุกี้น้ำ 1 จานกี่แคล?
ประมาณ 300–380 แคลอรี่ต่อจานปกติ ถ้าไม่ใส่วุ้นเส้นจะเหลือราว 260 แคลอรี่
สุกี้น้ำกับสุกี้แห้ง อันไหนแคลน้อยกว่า?
สุกี้น้ำเบากว่ามาก เพราะสุกี้แห้งผัดกับน้ำมันและซอส แคลจึงสูงกว่าราว 150–200 แคลอรี่
สุกี้เหมาะกับคนลดน้ำหนักไหม?
เหมาะมากถ้าเลือกสุกี้น้ำ เน้นเนื้อกับผัก คุมน้ำจิ้มและวุ้นเส้น
ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ