กาแฟเย็นแบบไทย (นมข้นหวาน+นมข้นจืด) อยู่ที่ประมาณ 180–250 แคลอรี่ต่อแก้ว ลาเต้เย็นหวานปกติราว 180–220 โอเลี้ยงราว 90–120 และอเมริกาโน่ไม่หวานเพียง ~10 แคลอรี่
กาแฟเย็นหนึ่งแก้วซ่อนแคลได้เท่าขนมหนึ่งชิ้น ตัวการเรียงจากหนักไปเบา: นมข้นหวาน > วิปครีม > น้ำเชื่อม > นมสด ตัวกาแฟเองมีแค่ ~5 แคลอรี่ ที่เหลือคือของหวานที่ละลายอยู่ในแก้ว
แคลอรี่และสารอาหารของกาแฟเย็น
| แบบ | เสิร์ฟ | แคล | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| กาแฟเย็นโบราณ (นมข้น) | 1 แก้ว (16 oz) | 215 | 4 g | 34 g | 8 g |
| ลาเต้เย็น หวานปกติ | 1 แก้ว (16 oz) | 200 | 6 g | 26 g | 8 g |
| โอเลี้ยงกาแฟดำ+น้ำตาล ไม่มีนม | 1 แก้ว (16 oz) | 105 | 0 g | 26 g | 0 g |
| อเมริกาโน่เย็น ไม่หวาน | 1 แก้ว (16 oz) | 10 | 0 g | 1 g | 0 g |
ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน
สั่งกาแฟเย็นยังไงให้แคลต่ำลง
- ขยับทีละขั้น: กาแฟนมข้น → ลาเต้หวานน้อย → อเมริกาโน่หวานน้อย → กาแฟดำ แต่ละขั้นลดราว 50–100 แคลอรี่
- “นมข้นจืด” ไม่หวานแต่ไขมันเต็ม — นมสดหรือนมพร่องมันเนยเบากว่า
- ดื่มทุกวันคือจุดชี้ขาด: ลาเต้หวานปกติ 30 วัน = ~6,000 แคลอรี่ เท่าไขมันเกือบ 1 กก.
เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ
- กาแฟดำ / อเมริกาโน่ — ประมาณ 5–90 แคลอรี่
- ชาไทยเย็น — ประมาณ 200–260 แคลอรี่
- โกโก้เย็น — ประมาณ 250–320 แคลอรี่
คำถามที่พบบ่อย
กาแฟเย็น 1 แก้วกี่แคล?
แบบใส่นมข้นราว 180–250 แคลอรี่ ลาเต้เย็นราว 200 โอเลี้ยงราว 105 และอเมริกาโน่ไม่หวานราว 10 แคลอรี่
โอเลี้ยงกับลาเต้เย็น อันไหนเบากว่า?
โอเลี้ยงเบากว่า (~105 ต่อ ~200 แคลอรี่) เพราะไม่มีนม แต่ยังมีน้ำตาลเต็ม สั่งหวานน้อยได้อีกขั้น
อยากดื่มกาแฟทุกวันตอนลดน้ำหนัก ทำไง?
ใช้กาแฟดำหรืออเมริกาโน่หวานน้อยเป็นแก้วประจำ แล้วเก็บกาแฟนมหวานไว้เป็นรางวัลสัปดาห์ละครั้ง
ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ