โอเลี้ยงแก้วมาตรฐาน 16 ออนซ์ หวานปกติอยู่ที่ประมาณ 120 แคลอรี่ หวานน้อยราว 75 และไม่หวานเลย (โอยัวะ) เหลือแค่ราว 10 แคลอรี่ — ต่างจากกาแฟเย็นใส่นมตรงที่โอเลี้ยงไม่มีนม แคลทั้งแก้วจึงมาจากน้ำตาลอย่างเดียว
โอเลี้ยงคือกาแฟดำเย็นแบบไทย ๆ ที่คั่วกับข้าวโพดและงาจนได้กลิ่นไหม้เฉพาะตัว ตัวน้ำกาแฟเองแทบไม่มีแคลอรี่เลย สิ่งที่ทำให้โอเลี้ยงหนักคือน้ำตาลทรายที่ร้านใส่ก่อนเทน้ำแข็ง ซึ่งปกติอยู่ที่ 4–5 ช้อนชาต่อแก้ว
แคลอรี่และสารอาหารของโอเลี้ยง
| แบบ | เสิร์ฟ | แคล | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| โอเลี้ยง หวานปกติ | 1 แก้ว (16 oz) | 120 | 0 g | 30 g | 0 g |
| โอเลี้ยง หวานน้อย | 1 แก้ว (16 oz) | 75 | 0 g | 19 g | 0 g |
| โอยัวะ / โอเลี้ยงไม่หวานกาแฟดำล้วนไม่เติมน้ำตาล — ตัวเลือกที่แทบไม่กินโควตาแคลของวัน | 1 แก้ว (16 oz) | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
| โอเลี้ยง แก้วใหญ่ 22 oz หวานปกติ | 1 แก้ว (22 oz) | 165 | 0 g | 41 g | 0 g |
| โอเลี้ยงใส่นมข้นหวาน (กาแฟโบราณ)พอเติมนมข้นหวานก็ขยับไปอยู่กลุ่มเดียวกับกาแฟเย็นแล้ว | 1 แก้ว (16 oz) | 210 | 2 g | 42 g | 4 g |
ค่าเป็นค่าโดยประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟปกติ ค่าจริงต่างกันตามร้าน ปริมาณน้ำมัน ซอส และขนาดจาน
สั่งโอเลี้ยงยังไงให้แคลต่ำลง
- สั่ง “โอเลี้ยงหวานน้อย” ลดได้จริงราว 45 แคลอรี่ต่อแก้ว โดยที่กลิ่นกาแฟคั่วเข้มยังอยู่ครบ
- อยากได้กาแฟเย็นแบบไม่กินโควตาเลย สั่งโอยัวะ (ไม่หวาน) — ราว 10 แคลอรี่ เทียบกับกาแฟเย็นใส่นมที่ 180–250
- โอเลี้ยงวันละแก้วตลอดสัปดาห์ = น้ำตาลราว 210 กรัม ความถี่สำคัญกว่าปริมาณต่อแก้ว
เมนูใกล้เคียงที่คนนับแคลมักดูต่อ
- กาแฟดำ / อเมริกาโน่ — ประมาณ 5–90 แคลอรี่
- กาแฟเย็น — ประมาณ 180–250 แคลอรี่
- ชาไทยเย็น — ประมาณ 200–260 แคลอรี่
- น้ำเต้าหู้ — ประมาณ 80–180 แคลอรี่
คำถามที่พบบ่อย
โอเลี้ยง 1 แก้วกี่แคล?
แก้ว 16 ออนซ์หวานปกติประมาณ 120 แคลอรี่ แก้วใหญ่ 22 ออนซ์ราว 165 แคลอรี่
โอเลี้ยงกับกาแฟเย็น อันไหนแคลน้อยกว่า?
โอเลี้ยงน้อยกว่ามาก — ราว 120 เทียบกับกาแฟเย็นใส่นม 180–250 แคลอรี่ เพราะโอเลี้ยงไม่มีนมข้นหวานและนมข้นจืด
โอเลี้ยงอ้วนไหม?
ตัวกาแฟไม่ทำให้อ้วน น้ำตาลต่างหากที่ทำ แก้วหวานปกติให้พลังงานพอ ๆ กับข้าวสวยเกือบ 1 ทัพพีครึ่ง ถ้าดื่มทุกวันและไม่ได้หักออกจากมื้ออื่น ก็สะสมได้จริง สั่งหวานน้อยหรือโอยัวะแก้ปัญหานี้ได้เกือบทั้งหมด
ข้อมูลนี้ให้เพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าแคลอรี่เป็นค่าโดยประมาณ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับอาหาร อ่านเพิ่มที่ ข้อจำกัดความรับผิดด้านสุขภาพ